wyciskanie leżąc

Czwartek 26.11.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x10-12 [...]

Czwartek 03.12.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 30x8 40x8 42.5x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 3x12 3x12 3x12 - technika technika technika Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 [...]

Czwartek 07.01.2016 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 30x8 40x8 42.5x7 --------------------------- --------------------------- 30x8 40x8 45x8 50x6 -wszędzie mi się posrało i robiłem po 4 serie-.-' Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 --------------------------- [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacja 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Prostowanie nog na suwnicy 3s + uginanie leżąc na ławeczce 3s Plecy: MC Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy/ z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwcie 2s Triceps: Prostowanie [...]

poprawiony trening do oceny!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze [...]

[...] w staniu (naramienne) 6. wioslowanie sztangielka (plecy) 7. Unoszenie tlowia lezac (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac (triceps) 10. Uginanie nadgarstkow z hantelkami w siadzie ( przedramiona) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 13. Spiecia [...]

[...] wykonać. Ulozylem sobie 3 zestawy cwiczen, cwiczoncyh 3x w tygodniu. Czy teraz plan jest dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku triceps: wyciskanie francuskie B: [...]

[...] powtórzeń 15-25. kieruj się zasadą,że mniejsze partie więcej powtórzeń.np biceps 25powt.a np.klatka piersiowa 15. trening 1 rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-ściąganie wyciągu górnego za kark 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku trening 2 rozgrzewka(10 do 15min) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2026-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='56' alt="Dzien 26" Dzień w miarę udany ale nie do końca ;/. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet w miarę dobrze ale złapałem lekkiego doła z powodu [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2029-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='238' height='59' alt="Dzien 29" Nawet dobry :-) http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Po testach potwierdziło się to że nie ma się czym martwić. Wydaje mi się że dobrze [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2031-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='233' height='55' alt="Dzien 31" Koniec 1 miesiąca. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś lepiej niż wczoraj. testów koniec już nie ma się czym stresować ;p. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2033-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='241' height='55' alt="Dzien 33" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś dobrze zaczynamy następny miesiąc. W pierwszy dzień od razy praca fizyczna oprócz treningu :-) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2035-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='55' alt="Dzien 35" Kolejny dzień za nami http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet nie najgorzej :-P W niedzielę impreza rodzinna (I komunia kuzynki) ale [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2037-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='57' alt="Dzien 37" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet dobrze ale trochę zabiegany dzień. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2043-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='244' height='56' alt="Dzien 43" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś nie mogę narzekać coś mi się wydaje że teraz będzie już tylko lepiej :-) [...]

Pomóżcie: dziś i jutro robię a (jtr b) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

[...] śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] x2 3) Łydki na suwnicy x2 4) Uginanie nóg leżąc na brzuchu x1 5) Sciąganie drążka do klatki x2 6) Wyciskanie na skośnej x2 7) Wiosłowanie sztangielką x2 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1 10)Unoszenie młotkowe x1 11)Francuskie wyciskanie x1

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]